KEBAIKAN KOPI TERHADAP KESIHATAN

Kopi sebenarnya sangat berkhasiat.

Ia dimuatkan dengan antioksidan dan nutrien bermanfaat yang boleh meningkatkan kesihatan anda.

Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko yang jauh lebih rendah daripada beberapa penyakit serius.

Berikut adalah 13 manfaat kesihatan atas kopi, yang telah disahkan dalam kajian manusia yang sebenar.

1. Kopi Boleh Meningkatkan Tahap Tenaga dan Membuat Anda Lebih Pintar

Kopi boleh membantu individu berasa kurang letih dan meningkatkan tahap tenaga .

Ini kerana ia mengandungi perangsang yang dikenali sebagai kafein, yang sebenarnya adalah bahan psikoaktif yang paling biasa digunakan di dunia .

Selepas anda minum kopi, kafein akan diserap ke dalam aliran darah. Dari sana, ia bergerak ke dalam otak .

Dalam otak, kafein menghalang neurotransmitter yang dipanggil trifosfat.

Apabila ini berlaku, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinephrine dan dopamine akan meningkat, yang membawa kepada peningkatan aktiviti neuron.

Banyak ujian terkawal pada manusia menunjukkan bahawa kopi meningkatkan pelbagai aspek fungsi otak. Ini termasuk memori, mood, kewaspadaan, tahap tenaga, masa tindak balas dan fungsi kognitif umum

2. Kopi Boleh Membantu Anda Membakar Lemak

Adakah anda tahu bahawa kafein terdapat dalam hampir setiap makanan tambahan komersial pembakaran lemak?

Ada sebab yang baik untuk itu ... kafein adalah salah satu daripada bahan-bahan semula jadi  yang benar-benar telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 3-11% .

Kajian lain menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada individu obes dan 29% pada individu kurus.

Walau bagaimanapun, mungkin kesan-kesan ini akan berkurangan kepada peminum kopi jangka panjang.

3. Kopi Membantu Peningkatan Aktiviti Fizikal
 

Kafein merangsang sistem saraf, menyebabkan ia menghantar isyarat kepada sel-sel lemak untuk memecahkan lemak badan.

Tetapi kafein juga meningkatkan Epinephrine (Adrenalin) tahap dalam darah.

Ini adalah "pelawan atau penerbangan" hormon, yang direka untuk membuat badan kita bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang kuat.

Kafein menjadikan sel-sel lemak memecahkan lemak badan, melepaskan mereka ke dalam darah sebagai asid bebas lemak dan menjadikan mereka tersedia sebagai bahan tenaga.

Memandangkan kesan-kesan ini, ia tidak mengejutkan untuk melihat bahawa kafein boleh meningkatkan prestasi fizikal oleh 11-12%, secara purata .

Oleh kerana itu, ia masuk akal untuk mengambil secawan kopi kira-kira setengah jam sebelum anda pergi ke gim

4. Terdapat Nutrient Berguna Dalam Kopi

Kopi adalah lebih daripada hanya air hitam. Terdapat banyak nutrien dalam biji kopi sehingga ia menjadi secawan minuman

Secawan tunggal kopi mengandungi :

Riboflavin (Vitamin B2): 11% daripada RDA.

Pantothenic Acid (Vitamin B5): 6% daripada RDA.

Mangan dan Kalium: 3% daripada RDA.

Magnesium dan Niacin (B3): 2% daripada RDA.

Walaupun ini mungkin tidak kelihatan begitu ketara, kebanyakan orang minum lebih daripada satu cawan setiap hari. Jika anda minum 3-4, maka jumlah ini dengan cepat menambah.

Kopi mengandungi beberapa nutrien penting, termasuk Riboflavin, Asid Pantothenic, Mangan, Kalium, Magnesium dan Niacin.

5. Kopi Boleh Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis II

Diabetes jenis 2 adalah masalah kesihatan yang besar, kini melanda kira-kira 300 juta orang di seluruh dunia.

Ia dicirikan oleh kandungan gula dalam darah yang tinggi dalam konteks rintangan insulin atau tidak dapat mengeluarkan insulin.

Untuk sebab-sebab tertentu, peminum kopi secara ketara mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Kajian menunjukkan bahawa individu yang meminum kopi yang paling banyak mempunyai risiko yang 23-50% lebih rendah untuk mendapat penyakit ini, satu kajian menunjukkan pengurangan yang setinggi 67%.

Menurut satu kajian besar-besaran yang melihat data dari 18 kajian dengan sejumlah 457.922 individu, setiap cawan harian kopi dikaitkan dengan 7% pengurangan risiko diabetes jenis 2.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk menghidapi diabetes jenis II, penyakit serius yang kini menjejaskan kira-kira 300 juta orang di seluruh dunia.

6. Kopi Boleh Melindungi Diri daripada Penyakit Alzheimer dan Dementia

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegenerative yang paling biasa dan punca utama demensia seluruh dunia.

Penyakit ini biasanya memberi kesan kepada individu melebihi 65 tahun.

Malangnya, tidak ada ubat yang diketahui untuk Alzheimer.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk mencegah penyakit ini daripada muncul.

Ini termasuk rutin yang biasa seperti makanan sihat dan bersenam, tetapi minum kopi juga sangat berkesan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai sehingga risiko 65% lebih rendah untuk mendapat penyakit Alzheimer.

7. Kafein Boleh Mengurangkan Risiko Parkinson

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegenerative kedua yang paling biasa, selepas Alzheimer.

Ia adalah disebabkan oleh kematian neuron dopamin penjanaan di dalam otak.

Sama seperti dengan Alzheimer, tidak ada penawar yang diketahui, yang menjadikan ia yang lebih penting untuk diberi tumpuan untuk pencegahan.

Dalam kajian, peminum kopi mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk mendapat penyakit Parkinson, dengan pengurangan risiko antara 32-60%.

Dalam kes ini, ia disebabkan oleh kesan kafein itu sendiri. Orang yang minum kopi bebas Kafein tidak mempunyai risiko yang lebih rendah daripada Parkinson

8. Kopi Memberi Perlindungan Terhadap Hati

Hati adalah organ luar biasa yang menjalankan beratus-ratus fungsi penting dalam badan.

Beberapa penyakit biasa mampu memberi kesan kepada hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan lain-lain.

Banyak penyakit-penyakit ini boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil sirosis, di mana hati yang sebahagian besarnya telah digantikan oleh tisu parut.

Ia ternyata bahawa kopi boleh melindungi daripada sirosis. Orang yang minum 4 atau lebih cawan sehari mempunyai sehingga risiko 80% lebih rendah

9. Kopi Boleh Melawan Kemurungan dan Membuat Anda Gembira

Kemurungan adalah gangguan mental yang serius yang menyebabkan kualiti hidup berkurangan.

Ia adalah perkara biasa dan kira-kira 4.1% daripada orang di Amerika Syarikat kini memenuhi kriteria untuk kemurungan klinikal.

Dalam satu kajian Harvard diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 atau lebih cawan sehari mempunyai risiko 20% lebih rendah agar tidak berasa tekanan.

Satu lagi kajian dengan 208.424 individu mendapati bahawa mereka yang minum 4 atau lebih cawan sehari adalah 53% kurang kemungkinan untuk membunuh diri 

10. Risiko yang lebih rendah Untuk Mendapat Beberapa Jenis Kanser 

Kanser adalah salah satu daripada sebab-sebab yang terkemuka di dunia yang membawa kematian dan dicirikan oleh pertumbuhan tidak terkawal sel-sel dalam badan.

Kopi memberi perlindungan terhadap dua jenis kanser ... kanser hati dan kanser kolorektal.

Kanser hati merupakan punca ketiga kematian disebabkan kanser di dunia, manakala kanser kolorektal berada di tempat keempat.

Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai sehingga risiko 40% lebih rendah terhadap kanser hati.

Satu kajian terhadap 489.706 individu mendapati bahawa mereka yang minum 4-5 cawan kopi sehari mempunyai risiko 15% lebih rendah terhadap kanser kolorektal.

11. Kopi Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Boleh Mengurangkan Risiko Strok

Orang ramai sering mendakwa bahawa kafein boleh meningkatkan tekanan darah.

Ini adalah benar, tetapi kesannya adalah kecil (3-4 mm / Hg) dan biasanya akan hilang jika anda minum kopi secara kerap.

Kajian TIDAK menyokong mitos bahawa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Malah, terdapat beberapa bukti bahawa wanita yang minum kopi mempunyai penurunan risiko penyakit jantung.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko 20% lebih rendah daripada strok.

Coffee boleh menyebabkan kenaikan sederhana dalam tekanan darah, yang biasanya berkurangan dari masa ke masa. peminum kopi tidak mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung, tetapi risiko yang lebih rendah sedikit strok.